Quanto você sua por hora?
Taxa de suor = (peso antes − peso depois + líquido ingerido − urina) ÷ horas. Com esse número, o plano de líquidos deixa de ser estimativa.
Como fazer
- 1Escolha um treino de 45 a 60 min no seu ritmo de sempre, de preferência no clima da prova.
- 2Antes: vá ao banheiro e pese-se sem roupa, seco.
- 3Durante: anote tudo o que beber (em ml). Evite ir ao banheiro; se for, estime o volume.
- 4Depois: seque o suor com uma toalha e pese-se de novo, sem roupa.
Cronômetro do treino
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